・妊娠中の便秘をすぐに解消できる食べ物がわかります。
・その後便秘になりにくくする方法もわかります。
・妊娠してから便秘がちに、薬出来るだけ使いたくない、いい方法はないかな。
妊娠中の便秘問題つらいですよね、薬も避けたいし。
・食べ物で結構、解消します。
・なりにくくするためには体を動かす事も大切です。
筆者は、現在第2子妊娠中です。第1子の時は妊娠初期に便秘をこじらせ、早々に「痔」になってしまいました。
そこからこれ以上悪化しないようにと、必死の便秘対策をしました。
その時の経験から、今回の妊娠中は「1日出なければ対策をする」ことを心がけて2日以上の便秘はありません。
今のところ「痔」にもなっていません(笑)
・妊娠中の便秘に悩んでいる方
・出来るだけ薬以外で解消したい方
に読んでもらいたい記事です
妊娠中はなぜ便秘になるの？
・ホルモンの影響
妊娠中は黄体ホルモンの量が増えます。
これは生理前と同じ現象で、腸のぜん動運動を抑えてしまいます。
・子宮が大きくなる事で、腸が圧迫されて動きづらくなる事も原因の1つです。
・他にも運動不足や、つわりによる食事の変化など、妊娠前と生活、食事が大きく変わってしまう事原因です。
妊娠中の便秘に効く食べ物「即効性あり」
色々とある便秘解消方ですが、やはり食べ物が直接的です。
その中でも即効性があるものから順番に紹介していきます。
（即効性の基準は私個人の感想ですので、ご了承ください）
①ココナッツオイル
ココナッツオイルは本当におすすめです。
特に飲み物に入れるとすぐに出ます(笑)
バナナジュースとかにいれるともう、すぐです(笑)
ココナッツオイルも種類があって、一番即効性のあるのはココナッツ由来のMCTオイルです。
ココナッツオイルは気温が低いと固まってしまうのですが、MCTオイルのタイプは固まらないので何にでも入れやすいです。
通常のココナッツオイルよりもココナッツのニオイが控えめなので合わせやすいと思います。
ちなみに通常のココナッツオイルの方を、顔や体に塗るのにも使っています。妊娠線予防オイルの代わりになります。
こちらは冬は固形になってしまうので、パンに塗ったり、ホットのドリンクに入れるのがお勧めです。
②糸寒天
食物繊維そのもので、カロリー的にも心配ないので良いです。
おみそ汁などに入れています。ちょっと食感が出て満足感もアップするので好きです。
春雨よりちょっと固め、太めの食感です。
③朝スープ系２杯飲む
朝は出来るだけスープ系や飲み物系を沢山取るようにしています。
ココナッツオイルや、糸寒天も入れて、色々飲んでます。
妊娠してからやたらと汁物を欲するようになったので、インスタント系のスープ類を常備するようになりました。
本当は作ればいいんですけど、インスタントでも飲まないよりはいいかなーと思っています。
番外編 イヌリン
イヌリンも結構、即効性があってランキングに入れたかったのですが、
「妊娠中OK」の表記があるメーカーと「医師にご相談ください」と書いてあるメーカーがあったので番外編にしました。
こちらもスープや飲み物に入れることもできますし、粉砂糖みたいな感じなのでそのまま口に入れてお水で飲むのもありです。
「え？これ砂糖はいってる？」という感じの味でおいしいです。
とりすぎるとおなかが緩くなってしまうので、慣れるまでは、出かける日の朝はやめた方が良いと思います。
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便秘を予防するために出来る事
即効性があるのは上記の食べ物だと思います。
でも、今後、継続的に便秘になりにくい体質を作るには、やっぱり運動とかをした方が良いのかなと思います。
体のめぐりを良くして便秘も、肌荒れも改善するといいなぁ～と考えています。
ウォーキング
妊婦の運動の定番はウォーキングですね。
季節や天気が良ければ公園でお散歩するのを習慣にするのもいいと思います。
通勤やお出かけで自転車やバスの距離を歩いてみるのもいいですね。
でも、あまり人通りの少ない場所や時間帯はやめた方が良いです。
途中でおなかが痛くなったり、何かあった時にすぐに気づいてもらえるぐらいの人通りはあった方が良いと思います。
コロナが落ち着いたら、おすすめはショッピングモールの中をぐるぐる歩く事です。
空調も整っていますし、飲み物、トイレ、全てそろっていますし、人もいっぱいいます。
第一子の時は生産期に入ってからはもっぱらショッピングモールの中をウロウロしてました。
急に陣痛が来たり破水してもショッピングモールの中なら絶対に誰か助けてくれるという安心感がありました。
物欲には注意が必要ですが(笑)
マタニティヨガ
マタニティヨガもおすすめです。
運動になるだけでなく、腰痛、肩こりなど不調も解消されますし、出産時に役に立つ呼吸法の勉強にもなります。
今回の妊娠では、感染症の心配と、上の子がいるので、あまり自由にウロウロと散歩に出かけることができません。
なのでオンラインのヨガを家でやっています。
マタニティヨガのインストラクターの方は妊娠を経験した方が多いので、ちょっとしたお話も出来たりして楽しいです。
私はsoelu(ソエル）というところで受けています。
まとめ
妊娠中の便秘解消法
①ココナッツオイル
②糸寒天
③朝スープ系２杯飲む
番外編 イヌリン
ウォーキング
マタニティヨガ
皆さんの便秘がするっと解消されることを願っています。
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